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世界心脏日 | 呵护健康,呵护心脏

浏览次数:85      日期:2018-09-30 10:38:45

9月29日是世界心脏日,今年的主题是“My Heart, Your Heart”,积极倡导“Make your promise”——“我心系你心,关爱心脏健康,做出你的承诺!”

心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手。世界心脏日(World Heart Day)是由世界心脏联盟(World Heart Federation)发起的,于1999年设立,每年一次,2000年9月24日为第一个世界心脏日,后来改为每年的9月29日。其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,并让公众认识到生命需要健康的心脏。

今天我们来谈一谈最常见危害也最大的心血管病。

心血管病,离你有多远
据《中国心血管疾病报告2017》指出,我国心血管病防治工作已取得初步成效,但仍面临严峻挑战。总体上看,中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。推算心血管病现患人数2.9亿,心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上,居首位,高于肿瘤及其他疾病。近几年来农村心血管病死亡率持续高于城市水平。

以前很多人认为心血管病是老年人才得的病,但随着现代人生活方式的改变,久坐、缺乏运动、压力,饮食不合理,吸烟等原因,中国的青中年人群发病率明显增高,在过去15年,中国35岁至44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%。

什么是心血管病?
大家都知道很多心血管病发病很急,很多是突然发生,死亡率很高,但是心血管病的患病并不是个突然的过程,而是一个逐渐积累,多种原因共同作用的过程。

我们正常人的心脏冠状动脉就像一个管道,里面很通畅,血流从中通过,给我们的心肌提供能量;如果这个管道由于各种原因,出现了硬化,斑块,逐步发展为管腔狭窄,甚至堵塞,血流通过时就会不畅通,心脏的肌肉细胞供氧就会收到影响,而我们的心脏肌肉细胞为不可再生细胞,一旦损伤,就是不可逆的;血管缺血导致心脏功能受损,引发一系列的症状,严重时危及生命。

影响心血管病的因素
我们把影响心血管病的因素称之为心血管病危险因素,这其中包括不可改变的危险因素和可改变的危险因素:

不可改变的危险因素包括年龄、性别、家族病史等;

可改变的危险因素包括:高血压、血脂异常(尤其是胆固醇),糖尿病,肥胖、吸烟、缺乏体力活动、不健康饮食等;

而我国冠心病发病80%归因于高血压、吸烟、糖尿病、高胆固醇血症。

保护心脏,我们该怎么做?
1. 食物多样化
粗细搭配,平衡膳食。

2. 保持健康体重
BMI在18.5~23.9之间。

3. 低脂肪、低饱和脂肪膳食
尽量减少摄入肥肉、加工肉制品和奶油,尽量不用椰子油和棕榈油。

4. 摄入充足的n-6/n-3多不饱和脂肪酸
每周食用鱼类≥2次(150~200g/次)。素食者可以通过摄入亚麻籽油和坚果获取-亚麻酸。

5. 限盐
每天食盐不超过6g,包括味精、防腐剂、酱菜、调味品中的食盐,提倡食用高钾低钠盐(肾功能不全者慎用)。

6. 增加身体活动
每天中等强度的身体活动30min,每周5~7天。

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